【2024年最新】クレアチンのおすすめ10選！効果や飲むタイミングについて徹底解説

「クレアチン買ってみたいけど、どれがいいのかわからない…」
「そもそもクレアチンってなんなの…？」

と感じてはいませんか？

クレアチンは筋肉を大きくするために非常に重要なサプリメント。

しかし、飲み方や商品の選び方を誤ってしまうと、腹痛や下痢などに見舞われてしまいます。

そこで今回は、uFit代表の林ケイスケがAmazonで人気のクレアチンを購入し、調査してみました。

実際に飲んでみた感想をもとに、商品のレビューとクレアチンについて詳しく解説をしていきます。

クレアチンサプリを活用して、普段の筋トレの効果を高めましょう！

▼今回紹介するクレアチン▼
※画像をクリックすると商品の解説にショートカットできます。

そもそもクレアチンとは？

クレアチンはATP(アデノシリン三リン酸)と呼ばれる筋力の源となる成分の働きを、体内でサポートして「筋力向上」または「維持する」効果を発揮します。

クレアチンを活用して筋トレ中に筋力が向上すると、高負荷のトレーニングができるようになるため、筋肥大を促進させるサプリ。

クレアチンは人間の体内でもともと作られていますが、作られる量に限度があるので食事やサプリから補給する必要があります。

【参考】美容健康EXPOのクレアチン特集

クレアチンの選び方

クレアチン選びで失敗しないためにも、以下のポイントを理解しておきましょう。

1.モノハイドレードを選ぶ

実は、クレアチンにはいくつかの種類があります。

他にもたくさんの種類がありますが、市場で流通している90%は「モノハイドレートタイプ」

モノハイドレートタイプは、欧州食品安全機関が出している「クレアチンの安全性評価」でクレアチン全種の基準として扱われているので安全性が高いです。

また、流通量が圧倒的に多いため価格も安いので、強いこだわりがない限り「モノハイドレートタイプ」を選んでおけば間違いないでしょう。

2.クレアピュアを選ぶ

クレアピュアとは、現在販売されているクレアチンの中でもっとも純度が高く、最高品質のクレアチンのこと。

最高品質とはいえ、価格が高いわけではないので（大量生産しているので価格も安くなっている）、クレアチンサプリの原材料はクレピュアで選ぶと覚えておきましょう。

サプリメント自体の製造国は違っても、原料生産国をドイツと表示している商品はクレアピュアを使用してると判断できますよ 。

【参考】creapure

3.パウダータイプとタブレットタイプで選ぶ

クレアチンには、以下の2つがあります。

• パウダータイプ
• 錠剤（タブレット、カプセル）タイプ

パウダータイプの方が基本的に価格が安いので、メインで飲むのはパウダータイプのクレアチンを選びましょう。

そして、タブレットタイプは持ち運びに便利なので、パウダータイプのサブとして活用するのがおすすめです。

家やジムにいく前にはパウダータイプでクレアチンを摂取し、筋トレの後だけ錠剤タイプでさっとクレアチン補給をするというように使い分けるのもおすすめですよ。

また、タブレットやカプセルタイプは一粒が大きいことが多いので初心者や女性の方はパウダータイプをおすすめします。

クレアチンのおすすめ10選

上記で紹介した「クレアチンサプリの選び方」をもとに、おすすめのクレアチンサプリをランキング形式で紹介していきます。

▼今回紹介するクレアチン▼
※画像をクリックすると商品の解説にショートカットできます。

1.マイプロテイン

◆持ち運び可能でいつでも飲める！

マイプロテインが販売しているタブレットタイプのクレアチンです。

1食あたりのクレアチン含有量が「3,000mg」とパウダータイプのものより少ないですが、クレピュア使用かつ約33円と、かなり安いのが魅力。

種類	モノハイドレート
クレアピュア	〇
タイプ	タブレットタイプ
クレアチン含有量（1食3錠）	3,000mg
内容量	250錠
1食当たりの価格	約33円
価格	2,740円

2.ゴールドジム(GOLD'S GYM)

◆世界中のマッチョたちが愛飲！

極めて純度の高いクレアチンモノハイドレートを原料としている、最高品質のクレアチンサプリであるゴールドジムの「クレアチンパウダー」

味も香りもほとんどなく飲みやすい点や、ボトルタイプなので使いやすいところも魅力です。

種類	モノハイドレート
クレアピュア	〇
タイプ	パウダータイプ
クレアチン含有量	5,000mg
内容量	300g
1食当たりの価格	約52円
価格	3,110円

3.ビーレジェンド(be LEGEND)

◆安くて安全な国内製造！

世界最高品質のドイツ製「クレアピュア」を100%使用したビーレジェンドの「クレアチン」

クチコミに「スプーンが付属していない」とありましたが、2022年4月時点では付属したものがと届きました。

ただ、一旦スプーンを取り出すとフタが閉まらなくなってしまうので、扱いにくいと感じました。

種類	モノハイドレート
クレアピュア	〇
タイプ	パウダータイプ
クレアチン含有量	4,990mg
内容量	300g
1食当たりの価格	約49円
価格	2,980円

4.VALX

◆YouTubeなどで話題の山本義徳監修のクレアチン

クレピュア100％使用VALXの「クレアチンパウダー」

クレアピュア使用なので品質に問題はありませんし、150gから購入することができるので、とりあえず試したい方におすすめです！

種類	モノハイドレート
クレアピュア	〇
タイプ	パウダータイプ
クレアチン含有量	4,990mg
内容量	150g
1食当たりの価格	約58円
価格	1,735円

5.GronG(グロング)

◆コスパ最強のクレアチン

大容量＆安いクレアチンを探している男性におすすめのグロングの「クレアチンパウダー」

約1kgで3,132円という安さは脅威的です。

種類	モノハイドレート
クレアピュア	-
タイプ	パウダータイプ
クレアチン含有量	5,000mg
内容量	1,000g
1食当たりの価格	約19円
価格	3,781円

6.ハルクファクター

◆Amazonで大人気ブランド

Amazonでたくさんの好評価を得ている、ハルクファクターの「クレアチン」

粒子が細かく、液体に溶けやすいため、非常に飲みやすいです。

しかし、クレアピュアを使ってないことに加えて、国内製造ではないので品質が悪いことや効果が薄いといったレビューもあります。

種類	モノハイドレート
クレアピュア	-
タイプ	パウダータイプ
クレアチン含有量	5,000mg
内容量	610g
1食当たりの価格	約31円
価格	3,781円

7.オプティマムニュートリション

◆世界でも人気のサプリメント！

原材料にドイツ社のクレアピュアを使用し、不純物を一切含んでいないオプティマムニュートリションの「クレアチン」

カプセルタイプなので持ち運びが便利で、いつでもどこでも飲むことができます。

種類	モノハイドレート
クレアピュア	〇
タイプ	カプセルタイプ
クレアチン含有量（1食2錠）	2,500mg
内容量	100カプセル
1食当たりの価格	約79円
価格	3,980円

8.グリコ パワープロダクション

◆各スポーツ界のトップアスリートの方々がご愛用

パワープロダクションの「アミノ酸プロスペック クレアチンパウダー」は、クレアチン純度99.95%のクレアチンを使用したサプリメント。

トップアスリートに製品を提供してきた実績のあるメーカーから発売されているので、安心して飲めるのが魅力です。

種類	モノハイドレート
クレアピュア	-
タイプ	パウダータイプ
クレアチン含有量（1食）	5,000mg
内容量	300g
1食当たりの価格	約45円
価格	2,724円

9.バルクスポーツ

◆国内メーカーのクレアチン

バルクスポーツから出ている「クレアチン」

国内メーカーなので、海外サプリは不安という方におすすめですよ。

種類	モノハイドレート
クレアピュア	-
タイプ	パウダータイプ
クレアチン含有量（１食）	5,000mg
内容量	200g
1食当たりの価格	約53円
価格	2,128円

10.DNS

◆人気のプロテインメーカーのクレアチン

多くの方に愛飲されているDNSの「クレアチン」。

他のメーカーよりも利尿作用が強いという口コミが多いので、特に冬場の使用は注意が必要です。

種類	モノハイドレート
クレアピュア	-
タイプ	パウダータイプ
クレアチン含有量	4,990mg
内容量	300g
1食当たりの価格	約66円
価格	3,980円

クレアチンの正しい飲み方

クレアチンはインスリンの働きによって吸収されることが、近年の研究結果で明らかになっています。

したがって、糖質や炭水化物を摂取したタイミングで一緒に飲むのがおすすめです。

食後すぐに飲むか、トレーニング後のプロテインと一緒に飲むようにしましょう！ 

【飲み方】

1.プロテインパウダーと一緒に水の入ったシェイカーに入れる

2.通常通りシェイクする

3.溶け残りがないことを確認して飲む

【参考】クレアチンモノハイドレートのサプリメント補給：アスリートの認知能力に関する留意点

クレアチンに関するよくあるQ&A

Q1：クレアチンでよく聞く「ローディング」とは？

A：ローディングとは、体内のクレアチンレベルを一気に上げる方法のこと。

体内のクレアチンの蓄積量が増えると、運動パフォーマンスが向上します。

最近では、ローディングは必ずしも必要ではなく、毎日3g～5gとっても十分効果があることが分かっています。

1日に蓄えられる量は個人差がありますが、一度に多量摂取するのは意味がないので2～3回に分けて摂るといいですよ。

Q2：クレアチンをサプリで飲むメリットは？

A：クレアチンは熱に弱いので食事から摂取しにくいから。

クレアチンは熱に弱く、加熱すると破壊されてしまうため食事から摂取しにくいのです。

例えば、豚肉や牛肉は生の状態で500gにクレアチン含有量は約2.2〜2.5gですが、焼くと60〜80%の1.5〜2gまで減ってしまいます。

筋トレで活用したい場合1日5g以上を摂る必要があるので、食事から摂ろうとするのは限界があります。

筋トレに必要なクレアチンを摂取するためにはサプリを活用するのが必須なのです。

まとめ

今回は、トレーニングのお供として効果的なクレアチンについて紹介してきました。

クレアチンは「あと少し」を引き出し、あなたの限界を引き上げてくれるサプリです。

様々な研究で効果も実証されている上に、副作用の心配もありませんので、ぜひ試してください！

▼今回紹介するクレアチン▼
※画像をクリックすると商品の解説にショートカットできます。